生理前のイライラ、集中力不足、体のだるさなど、女性だったら１度は感じた ことのある不調は、実は血液中の鉄分不足が原因のことがあります。 下まぶたを裏返して、まぶたの裏側が白っぽかったら鉄分不足の疑いあり。 これは、潜在性鉄欠乏症といい、貧血の一歩手前の症状です。 生理や出産で血液を失う女性にとっては、鉄分不足は大きなテーマです。 今、女子高生で約７割、成人女性で約５割近くが鉄分不足の状態といわれています。 わたしたちの体内では鉄を合成することができないので、食べ物から摂って 少しずつ貯蔵し、鉄３ｇを体内に保持しています。 そのうち２ｇは筋肉や血液をまわる機能鉄として働き、残り１ｇは 予備のためにとっておかれる貯蔵鉄です。貯蔵鉄は、血液中の鉄分が減った時に 使われますが、貯蔵鉄が底をついた時に、血液中に鉄分が足りない状態となり、 これが鉄欠乏性貧血となります。 血液中に酸素を運ぶ役割をするヘモグロビンが減ってしまい、 いつも体がだるくなるといった症状が続いたり、脳に届けられる酸素が不足して 集中力の低下やイライラを招くことになります。 不規則な生活やかたよった食事が、鉄分不足を加速させるので、 本格的な貧血になる前に、できることから対策を立てたいものですね。 １日に必要な鉄分の量は、男性で１２ｍｇ、女性で１０ｍｇです。 鉄分の多い食材である小松菜、しじみ、豚レバー、鶏レバー、 切干大根などを積極的に食べましょう。また、鉄製の鍋、フライパン、鉄瓶などを 使うと、微量ですが鉄が溶け出して、鉄の摂取を助けます。 鉄分は吸収しにくい成分であり、鉄分を摂っていても、胃腸の具合が悪いと 吸収されにくくなります。夜、遅い食事や睡眠不足も鉄不足の原因となります。 この頃、体の不調がある人は鉄分不足を疑って、生活を見直してみては いかがでしょうか？